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Como ganar confianza en uno mismo

mayo 12, 2022
Como ganar confianza en uno mismo

Libro de autoconfianza

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro «13 Things Mentally Strong People Don’t Do» (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

La confianza en uno mismo es un sentimiento de confianza en sus habilidades, cualidades y juicio. Las investigaciones sugieren que la confianza es importante para la salud y el bienestar psicológico. Aprenda a tener más confianza y algunos de los beneficios de aumentar la confianza y la creencia en uno mismo.

La confianza puede referirse a un sentido general de creencia y confianza en su propia capacidad para controlar su vida o puede ser más específica para una situación. Por ejemplo, puede tener una gran confianza en sí mismo en un área de experiencia, pero sentirse menos seguro en otras áreas.

Aumentar la confianza – deutsch

Se necesita un poco de esfuerzo (y la voluntad de salir de tu zona de confort) para ganar confianza. La construyes pieza a pieza, empezando por darte cuenta de lo que ya tienes y apreciando tus victorias, por pequeñas que sean. No se consigue de la noche a la mañana.

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Las personas seguras de sí mismas aceptan nuevos retos porque saben que están razonablemente a la altura del desafío. Y su autoestima no depende del resultado. Se esforzarán al máximo y estarán motivadas para perseguir sus objetivos sin pensar ni interiorizar demasiado.

En lugar de juzgar o ser hostiles hacia el éxito de los demás, las personas seguras de sí mismas celebran a los demás y sienten auténtica felicidad por ellos en lugar de envidia o comparación. Les inspira aprender lo que puedan sobre cómo triunfan los demás. No racionalizan los éxitos de los demás ni sus propios fracasos.

Puede que no sean positivos todo el tiempo, pero mantienen una mentalidad de crecimiento. Cuando cometen un error, suelen ver la gracia y es más probable que respondan con risas en lugar de con inseguridad o vergüenza.

Cómo tener más confianza en sí mismo

Muchos de nosotros reconocemos el valor de mejorar nuestros sentimientos de autoestima. Cuando nuestra autoestima es más alta, no sólo nos sentimos mejor con nosotros mismos, sino que también somos más resistentes. Los estudios de escáner cerebral demuestran que cuando nuestra autoestima es más alta, es probable que experimentemos heridas emocionales comunes, como el rechazo y el fracaso, como menos dolorosas, y nos recuperemos de ellas más rápidamente. Cuando nuestra autoestima es más alta, también somos menos vulnerables a la ansiedad; liberamos menos cortisol en el torrente sanguíneo cuando estamos estresados, y es menos probable que permanezca en nuestro sistema.

Pero por muy maravilloso que sea tener una mayor autoestima, resulta que mejorarla no es tarea fácil. A pesar de la interminable variedad de artículos, programas y productos que prometen mejorar nuestra autoestima, la realidad es que muchos de ellos no funcionan y algunos incluso es probable que nos hagan sentir peor.

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Parte del problema es que, para empezar, nuestra autoestima es bastante inestable, ya que puede fluctuar a diario, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima comprende tanto nuestros sentimientos globales sobre nosotros mismos como lo que sentimos sobre nosotros en los ámbitos específicos de nuestra vida (por ejemplo, como padre, enfermero, atleta, etc.).    Cuanto más significativo es un ámbito específico de la autoestima, mayor es el impacto que tiene en nuestra autoestima global. Que alguien haga una mueca de dolor cuando pruebe la cena no tan deliciosa que has preparado dañará la autoestima de un chef mucho más que la de alguien para quien la cocina no es un aspecto significativo de su identidad.

Prueba de baja autoestima

La autoestima es lo que sientes por ti mismo, o la opinión que tienes de ti. Todo el mundo tiene momentos en los que se siente un poco bajo o le cuesta creer en sí mismo. Sin embargo, si esto se convierte en una situación a largo plazo, puede acarrear problemas, incluyendo problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Algunos de los síntomas de la baja autoestima también pueden ser un signo de estos problemas.

La autoestima suele ser el resultado de toda una vida de experiencias, y en particular de lo que nos ocurrió de niños. Sin embargo, es posible mejorar la autoestima a cualquier edad. Esta página ofrece más información sobre la autoestima y algunas medidas que puedes tomar para mejorarla.

Intenta hacer más ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. También es una buena idea dedicar tiempo a relajarse y a hacer algo que usted quiera hacer, en lugar de algo que otra persona espera que haga. Es posible que cambios tan sencillos como éste supongan una gran diferencia en su perspectiva general.

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Para más información, lea nuestras páginas La importancia del ejercicio, Dieta, salud y nutrición, ¿Qué es el sueño? y La importancia del sueño. También te puede gustar nuestra página sobre Técnicas de relajación.

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